 参加者の皆様へ-表紙 [PDF:954KB] |
 参加者の皆様へ1 [PDF:970KB] |
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 参加者の皆様へ3 [PDF:768KB] |
マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条
（日本体力医学会ガイドライン検討委員会、日本陸連医事委員会策定）
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申し込み時・スタート前の体調チェック
大会申し込みにあたって、健康チェックが必要です。
申込者各自で必ず確認してください。
安全にレースをはこぶために、レース当日の体調をスタート前にチェックしましょう。
レース数日前
- 足の爪は、大会の数日前に切っておきましょう！
- レースの数日前から、香辛料の強いもの、辛いもの等を食べることを避けましょう！
- レースの日の数日前からきちんとした睡眠をとるようにしましょう！
- レースの前日はたくさん歩いたりせずゆったり過ごしましょう！
レース当日の準備
- レース前には、必ずストレッチを行いましょう！
- トイレットペーパーをレースキットバッグの中に入れておきましょう！
- なるべく新品の靴で参戦しないで下さい！
- 日焼け止めをぬり、サンバイザーか帽子を着用しましょう！
- バセリンなどを身体同士擦れる場所に塗って、擦り傷が出来るのを防ぎましょう！
レース直前
- 大勢の人、騒音などに気持ちが高まり過ぎないように心の準備をしておきましょう。圧倒されないように！
- レース前に、トイレへ行きましょう！
食べること＆飲むこと
- 食事はレースの２～３時間前に食べておきましょう。
- 給水所の場所をしっかり頭に入れ、ドリンクなしで走らなくてはいけないことにならないようにしましょう！
- 水分補給はしっかりと！
レース後 クーリングダウン
- 痛みがあると思いますが、動き続けましょう。
少しでも歩ければ、地面に倒れこんでしまうより、少し歩いたほうが次の日、かなり楽なはずです。 - もし可能であれば、冷たい氷のお風呂にはいりましょう！凝りがとれるそうです！
- しっかりとしたストレッチをレース後、またその後数日するようにしましょう！
